11月7日，随着立冬的到来，寒冷的天气正式拉开帷幕。在这一节气中，女性需特别关注自身的健康状况，尤其是要记住“男怕立夏，女怕立冬”这句古语。在刚进入冬季时，女人的身体受到了更多的寒气侵袭，而每个月的生理周期也导致其体内铁质的流失加剧，补充气血显得尤为重要。铁是血红蛋白的核心成分，血红蛋白负责运输氧气至全身，若体内含铁不足，便会感到疲乏、怕冷，甚至面色苍白。因此，到了立冬，女性朋友应当小心翼翼地维护身体健康，做到以下三戒与三补。

首先是三件需要避免的事情：

1. 注意衣着不要过于单薄。许多女性在冬季讲究美观，常常选择穿薄裤子甚至露出脚踝，但在立冬后寒气将从脚底逐渐上升。脚踝处皮下脂肪相对较少，这里最容易被寒邪侵袭，时间一久，不仅腿部发凉，连带出现妇科病的风险。因此，冬季应当选择厚实保暖的衣物，温暖身体的同时也不失风度。 ued官网体育

2. 切忌节食减肥。冬季的能量消耗远大于夏季，身体为了维持适宜的温度，需要更多的热量输入。然而，许多女性仍然抱着减肥的心态，在午餐仅用水果打发，晚餐则用酸奶应付。这种做法极为不理智，不仅会导致气血不足、免疫力降低，还会让感冒、发烧频频上门。而且，往往冬季节食损失的多是肌肉和水分，到了春天，体重反而会回弹，形成恶性循环。

3. 别让湿发就寝。对于很多女性来说，洗完头后懒得吹干直接入睡似乎习以为常，然而这在冬季对身体伤害极大。湿发时头皮的毛孔会张开，寒湿之气易趁机渗入，导致头疼、记忆力下降等问题。更严重的是，体内湿气积聚时间过长容易导致肥胖和皮肤问题。因此，养成洗发后仔细吹干的习惯至关重要。

接下来是三种应常吃的食物： ued官网体育

1. 猪肝。女性在冬季怕冷大多与气血不足密切相关。缺乏铁元素，面色会变得苍白，手脚冰凉，甚至导致头晕。补充铁质时，猪肝可谓是首选。猪肝中的血红素铁被人体吸收率极高，且富含维生素A和叶酸，前者有助于改善干燥的皮肤，后者在备孕和怀孕阶段更是不可或缺。将猪肝与菠菜搭配煮汤，便形成了一碗温暖的补身良品。

以下是菠菜猪肝汤的简单食谱： - 首先，准备一块猪肝，切成薄片，反复用清水浸泡并洗净，去除血水。 - 然后将洗净的猪肝用少许料酒、盐和淀粉腌制十分钟，锁住水分。 - 接下来，准备一把洗净的菠菜，用开水焯至翠绿并过凉水，切段备用。 - 锅中加水，放姜丝蒜片，待水开时逐片下入腌制好的猪肝，待变色后下入菠菜，加盐调味，轻煮片刻，滴入香油即可。

2. 鸽子。民间有句俗语“鸽子吃九鸡”，虽然夸张，但鸽子的滋补效果确实显著。鸽子肉性质温和，补益肝肾，富含优质蛋白，脂肪含量低，非常适合女性食用。尤其是在冬季，鸽子肉能够有效补充血红蛋白，改善身体的气血运行，并能增强体力，帮助抵御寒冷。 ued官网体育

再者，鸽子搭配莲子与百合炖汤，不仅味道清甜，还能安神助眠，为冬夜的好伴。莲子能健脾养心，百合则润肺养颜，三者相融合后，汤色明亮，香气诱人，喝上一碗，温暖整个人。

通过调整饮食和生活习惯，女性在冬季也能保持健康、活力满满，抵御严寒的侵袭。